القائمة الرئيسية

الصفحات

ماكولات لزيادة الوزن


ماكولات لزيادة الوزن


الطعام لزيادة الوزن بسرعة فائقة ، زيادة الوزن هو شيء يسعى إليه الكثيرون ، خاصة من قبل أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة ، مما يؤثر سلبا على المظهر العام ، ويستخدم البعض الأعشاب أو الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية ، وفي المقالة تظهر لك جزءا من النظام الغذائي ، وهو وسيلة رائعة لزيادة الوزن.

زيادة الوزن بطرق سهلة 



<><>

زيادة الوزن هي شيء يسعى إليه بعض الذين يعانون من النحافة المفرطة ، لأن النحافة تؤثر على المظهر ويفقد كل من النساء والرجال جاذبيتهم.


هذا يسبب بعض اللجوء إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لأنها تساعد على زيادة الوزن بسرعة ، للتخلص من مشكلة النحافة.



ماكولات لزيادة الوزن في الأسبوع


1_ الموز

يساعد الموز على زيادة الوزن بسرعة ، لذلك يحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية على عكس الفواكه الأخرى ، حيث يمكنك تناول 3 قطع من الموز يوميا ، للتخلص من النحافة.


يمكن أيضا إضافة الموز إلى الحليب ، ويخلط في خلاط كهربائي ويستخدم عسل النحل الطبيعي للتحلية ، لأن الموز يحتوي على الحديد الذي يعالج فقر الدم وفقر الدم ، والحليب كامل الدسم غني بالبروتين.


2_ الزبيب

<><>

الزبيب هو الزبيب ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وتحتوي أيضا على نسبة كبيرة من الفيتامينات والسكريات اللازمة لزيادة الوزن بسرعة ، حيث تحتاج إلى تناول 20 زبيب في الصباح و 20 حبة في المساء للتخلص من النحافة.


3_ مانجو

ينصح بتناول 3 حبات مانجو يوميا ، أو على شكل عصير مع إضافة ملعقتين كبيرتين من السكر الأبيض ، لأن المانجو هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من السكر ، بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية عالية ، فهي تعمل على زيادة الوزن بسرعة كبيرة.


4_ التمر

<><>

تحتوي التمور على معادن ضرورية لكمال الأجسام ، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف الغذائية ، كما أن التمور تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يوصى بتناول ثلاث حصص من التمور يوميا أو شرب عصير التمر لزيادة الوزن.


الطبخ لزيادة الوزن بسرعة فائقة

1_ الحلبة 

الحلبة يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتين والفوسفور ، والحلبة يساعد على فتح الشهية والرغبة في تناول الطعام.


يمكن تناول كوبين من مغلي الحلبة المحلي مع السكر الأبيض أو عسل النحل يوميا لزيادة الوزن ، ويمكن أيضا استخدام زيت الحلبة لتسمين الأماكن التي يمكن فيها الحصول على الدهون ، مثل الوجه والصدر والأرداف.


2_ زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل تناولها كل يوم للتخلص تماما من النحافة في وقت قصير.



3_ النشويات النشويات

<><>


تحتوي النشويات من أنواع مختلفة على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الوزن ، لأنه يجب عليك الاستمرار في تناول المعكرونة أو الأرز كل يوم.


4_ الشوكولاته

كما يعلم الجميع, الشوكولاته هي واحدة من الأكثر شعبية الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة, لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات.



<><>




5_ لحم

اللحوم تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، لأنه يمكنك تناول اللحوم الحمراء أو لحوم الدجاج ، اكتساب الوزن وبناء العضلات بسرعة.


6_ زبدة

تحتوي الزبدة على الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تستخدم لزيادة الوزن ، لأن ملعقة كبيرة من الزبدة تحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية.


الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن

1_ الكزبرة

يحتوي الكزبرة على نسبة عالية من الحديد يقوي الدم ويعزز نقل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يزيد من نسبة الهيموغلوبين في الدم ، ويسهم في علاج فقر الدم.


يمكن طحن حبوب الكزبرة ، وتناول ملعقة كبيرة بعد كل وجبة ، ويمكن أيضا وضع ملعقة كبيرة من الكزبرة في السلطات أو الوجبات الخفيفة ، لزيادة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام   مما يؤدي إلى زيادة.. الوزن.


2-البصل

البصل يساعد على فتح الشهية ، كما أنها تساعد على تطهير الأمعاء وطرد السموم منه ، لذلك فمن المستحسن أن يأكل 3 حبات من البصل حجم متوسط حبة البيض على مدار اليوم.


3_ المكسرات والفواكه المجففة

المكسرات النيئة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها يوميا لزيادة الوزن ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ويمكن خلط المكسرات المفرومة مع الحليب كامل الدسم للتخلص من النحافة في شهر واحد.


تعمل الفواكه المجففة أيضا على زيادة الوزن بسرعة ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكريات والسعرات الحرارية ، وخاصة العنب البري.


4_ الأسماك الزيتية

الأسماك الزيتية هي مصدر للبروتين والدهون الصحية التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة ، وتحتوي الأسماك على أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون وزيت كبد الحوت وغيرها.


5_ المحامي

تحتوي فاكهة الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الصحية ، وتحتوي أيضا على المعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة الوزن بسرعة.


نصائح لزيادة الوزن بسرعة جدا


ممارسة يومية.

  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والكربوهيدرات.
  • لا تشرب الماء قبل الوجبات أو أثناء الوجبات ، حتى لا يشعر الشخص بالمعدة الكاملة والشبع بسرعة.
  • كثرة استهلاك الفواكه المجففة والمكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية.
  • أكل الحلويات كل يوم.
  • المشروبات عالية السعرات الحرارية العصائر مثل عصير الموز, عصير المانجو, عصير العنب, الخ.
  • النوم ليلا لمدة 8 ساعات على الأقل.
  • المسافة من الإجهاد النفسي والقلق.
  • تناول عددا كبيرا من الوجبات خلال النهار ، ويفضل الوجبات في أطباق كبيرة.

Reactions:

تعليقات

العنوان هنا